AIにいい提案をもらったのに、そういえばやれていない。相談を行動に変えられないと、AI を使う意味がありません。
僕はこれを、ダッシュボードで解決しました。Claude Cowork の「Live Artifact」で毎日見たい情報を可視化して、自動で最新に保つ仕組みです。組んでからの2ヶ月で、運動の頻度も質も上がりました。
今日はその作り方をゼロから完全解説します。スキル、HTML見本、セットアップ用のプロンプトも配布します。
動画で使用したツール
1. Claude Cowork
今回の主役です。スキルとスケジュールを使うので有料プランが必要で、最安の Pro で動きます。 https://claude.ai
2. Health Auto Export
Apple Watch のワークアウトデータを、CSV で iCloud に書き出す iPhone アプリです。無料体験から試せます。 App Store で見る
配布物
1. ワークアウトダッシュボード.skill
データの取り込みから集計、ダッシュボードへの描画までをまとめた更新スキルです。
2. workout-dashboard_見本.html
ランニング専用にしたダッシュボードの見本です。ダミーデータが入っています。
3. 最初に貼るプロンプト
ダッシュボードの構築とスキルの接続を、そのまま進められるプロンプトです。
Apple Watchのワークアウトを毎朝ダッシュボードにまとめる仕組みを、初回セットアップしたいです。「workout-dashboard-update」スキルを入れてあり、作業フォルダに `workout-dashboard_見本.html` を置いてあります。次を一度だけお願いします。
1. その `workout-dashboard_見本.html` を読み込んで、**`id=workout-dashboard` のArtifactとして作成**してください。これがダッシュボードの器になります(中身は今はサンプルデータ)。
2. わたしの作業フォルダに、ヘッダ行だけの空のマスターCSV `Workouts_master.csv` を作ってください。ヘッダは次の1行です(Apple ヘルスケア純正フォーマット):
```
Workout Type,Start,End,Duration,アクティブエネルギー (kJ),安静時エネルギー (kJ),強度 (kcal/hr·kg),最大心拍数 (count/min),平均心拍数 (count/min),距離 (km),最大速度 (km/hr),平均速度 (km/hr),登ったフライト数,上昇した標高 (m),上った標高 (m),ステップカウント,ステップケイデンス (spm),スイミングストローク数,スイムケイデンス (spm),ラップ長さ (m),水泳ストロークスタイル,SWOLFスコア,水の塩分濃度,温度 (degC),湿度 (%),場所,
```
3. わたしのワークアウトは、iPhoneアプリ「Health Auto Export」が iCloud Drive に書き出します。まだ設定していなければ、CSV形式で iCloud のフォルダに定期出力する設定を案内してください。
4. データが入ったら、「workout-dashboard-update」スキルを実行して、サンプルをわたしの実データに置き換えてダッシュボードを更新してください。
各ステップで、わたしが何をすればいいか一つずつ教えてください。
4. スケジュール設定プロンプト
更新スキルを毎朝自動で実行させるためのプロンプトです。
「workout-dashboard-update」スキルを、毎朝7時(自分のタイムゾーン)に自動実行するスケジュールを設定してください。内容は次のとおりです。
- 毎朝、Health Auto Export が iCloud に出した新しいワークアウトを取り込んで Workouts_master.csv を最新化し、`id=workout-dashboard` のダッシュボードを更新して、「おはよう」形式の朝レポートをチャットに届ける。
- スキルの手順(取込→集計→ダッシュボード更新→朝レポート)をそのまま毎朝実行する。
- 新しいデータが無い日も、エラーで止めず「新規なし」で正常終了する。
設定できたら、次回の実行予定時刻を教えてください。
- 時刻を変えたいとき(例: 6時にしたい)は「毎朝6時に変えて」と言えば調整できます。
- 一時的に止めたいときは「ワークアウトの自動更新を止めて」、再開は「また毎朝動かして」で OK。
- 手動で今すぐ回したいときは、いつでも「ワークアウト更新して」と言えば実行できます(スケジュールとは別に使えます)。